Eνυδατωθείτε τώρα το καλοκαιρι

Το καλοκαίρι είναι εδω, οι θερμοκρασίες ανέβηκαν ήδη πολύ ψηλά και οι καύσωνες είναι πλέον πολυ συχνό φαινόμενο. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να καταναλώνουμε αρκετές ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια του καύσωνα και γενικά όλου του καλοκαιριού. Πρέπει να προσέξουμε ώστε να προλάβουμε τυχών αφυδατώση του οργανισμού. Ειτε λοιπόν ξαπλώνουμε στη παραλία ή στη πισίνα, είτε ασκούμαστε, είτε απλά ξεκουραζόμαστε στο σπίτι μας είναι αναγκαίο να πίνουμε αρκετά υγρά.

Το Νερό είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην διατήρηση της υγείας μας, κάτι που πολλές φορές ξεχνούμε, αφού παίζει ρόλο σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος μας. Τα δύο τρίτα σχεδόν του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Πίνοντας αρκετό νερό σημαίνει ότι διατηρούμε το σώμα μας ενυδατομένο και συνεπώς υγιές.

Μια από τις σημαντικότερεςχρησιμότητες του νερού στον οργανισμό μας ειναι το ότι βοηθά στη ρύθμιση και διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Για να καταφέρνουμε να δροσιζόμαστε κατά τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να ενυδάτώνουμε τον οργανισμο μας αρκετά, ούτως ώστε το σώμα μας να μπορεί να ιδρώνει. Ο καλύτερος τρόπος για να καταφέρουμε και τα δύο είναι να πίνουμε άφθονο νερό.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι πολύ συχνό φαινόμενο τώρα το καλοκαίρι. Αν δεν το προσέξουμε τότε μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αδυναμία και πιθανη θερμοπληξία. Τα  σταδιακά συμπτώματα αφυδάτωσης είναι:

–  Πρώτα τρομερή δίψα

–  Μετά κούραση

–  Μετά αδυναμία

–  Ακολουθούν οι παραισθήσεις

–  Και τελικά πιθανός θάνατος

Βεβαια η αφυδάτωση συνήθως δεν συμβαίνει κατα τη διάρκεια μόνο μιας μέρας, για αυτό και πρέπει να πίνουμε αρκετά υγρά πριν καν διψάσουμε.

Πόσα υγρά;

Για να αποφύγουμε την αφυδάτωση αλλά και για να γίνονται σωστά οι διάφορες λειτουγίες του οργανισμού μας πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό τη μέρα.

Πηγές νερού είναι:

–  Νερό της βρύσης ή εμφιαλομένο. Μπορείτε να προσθέσετε στο νερό λίγο

λεμόνι αν δεν σας αρέσει το σκέττο νερό

–  Οι γνήσιοι χυμοί φρούτων ή λαχανικών χωρις ζάχαρη (αν προσέχετε τις θερμίδες σας αραιώστε τους χυμούς με νερό)

–  Το γάλα (ζωικής ή φυτικής προέλευσης)

–  Το αεριούχο νερό χωρις ζάχαρη

–  Το τσάϊ από βότανα (δυόσμο, γλυκάνισος κ.λ.π.),

–  Ο καφές, το τσαϊ (και παγωμένο τσαϊ) και τα αναψυχτικά χωρις καφεϊνη

–  Οι λεμονάδες, πορτοκαλαδες (υπάρχουν και χωρις ζάχαρη)

Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά που περιέχουν καφεϊνη δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το σκέτο νερό, διότι είναι διουρητικά και έτσι δεν βοηθούν ιδιαίτερα τον οργανισμό να αναπληρώσει το νερό που έχασε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά κατά τις πολύ ζεστές μέρες και ιδιαίτερα στην παραλία αφού το αλκοόλ είναι και αυτό πολύ διουρητικό και δεν βοηθα καθόλου στην ενυδάτωση του οργανισμού.

Παρόλο που το νερό και τα διάφορα ποτά προσφέρουν στο σώμα μια μεγάλη μερίδα των αναγκών του σε υγρά, οι στεραιές τροφές προσφέρουν και αυτές αρκετή ποσότητα. Μερικές από αυτές τις τροφές που περιέχουν αρκετό νερό είναι το μαρούλι, η ντομάτα, το μπρόκολο, το καρπούζι, οι γνήσιοι χυμοί, το γάλα, το καρότο, το μήλο και πολλά άλλα φρουτα και λαχανικα, το γιαούρτι, το cottage cheese και αλλες πολλές δροσερές τροφές.  Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο καλοκαιρινό σας διαιτολόγιο περισσότερες σαλάτες, φρούτα, χυμούς, λαχανικά, γιαούρτι, ρύζι και ζυμαρικά και πιο λίγα κρεατα και γλυκά.

Πως μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού όταν δεν διψάτε;

– Καντε το συνήθεια και πίνετε ένα ποτήρι νερό σε τακτά διαστήματα (π.χ. κάθε

μια με μιάμιση ώρα).

– Κρατάτε σημείωση πότε πίνετε νερο για να σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας

– Ξυπνάτε με ένα ποτήρι νερό πριν το πρόγευμα.

– Οπως κάνετε διάλειμμα για καφέ, κάντε διάλειμμα και για νερό.

– Παρτε ένα μπουκάλι νερό (1 ½ λίτρου) στη δουλειά και προσπαθήστε να το πιείτε κατα τη διάρκεια της μέρας (ή 3 μικρά μπουκαλακια).

– Εχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας στο αυτοκίνητο ή όταν ασκήστε.

– Πίνετε νερό, της βρύσης ή εμφιαλομένο αντί άλλων ποτών κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας.

Η ανάγκη για νερό αυξάνεται όχι μόνο με τη ζέστη, αλλά και με τον πυρετό, τον εμετο, τη διάρροια και με την αυξημένη κινητικότητα και άσκηση.

Μην αφήσετε λοιπον το καλοκαίρι να σας αφυδατώσει. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετο νερο και υγρά ακόμα και αν δεν διψάτε για να μην χάσετε την ενεργητικότητα σας.

 

Της ΔΕΣΠΩΣ ΜΙΧΑΗΛΙΔΟΥ ΒΑΣΙΛΕΙΑΔΟΥ*