Γεύματα στο σχολείο

Από τον Ξενοκτιστάκη Χάρη – Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

Εννοείτε ότι πριν πάει στο σχολείο το παιδί πρέπει να έχει φάει πρωινό.  Κατά τις ώρες που θα είναι στο σχολείο το παιδί θα πρέπει να φάει κάτι 1 ή 2 φορές ανάλογα με το πόση ώρα μεσολαβεί από τη στιγμή που θα ξεκινήσει να πάει στο σχολείο ως την ώρα που θα επιστρέψει σπίτι.

Παρακάτω θα δείτε διάφορες ιδέες για τα ενδιάμεσα αυτά γεύματα:

• Σπιτικές μπάρες δημητριακών. Και του εμπορίου καλές είναι, αλλά στις σπιτικές επιλέγετε εσείς τα υλικά και μπορείτε να δημιουργήσετε διάφορους συνδυασμούς και γεύσεις.  Προσοχή όμως, όχι πολλά λάδια, βούτυρα, αλάτι, σοκολάτα.  Μόνο για γεύση και αν χρειάζεται.
• Κουλούρι ή σταφιδόψωμο. Είτε ξερό τύπου Θεσσαλονίκης είτε μαλακό.  Αν μάλιστα θέλει να κάνει 2 δεκατιανά μπορεί να το φάει μισό μισό μαζί με φέτα ή κάποιο άλλο τυρί
• Τοστ με κατά προτίμηση πολύσπορο ψωμί και τυρί γαλοπούλα ή σκέτο τυρί αν δεν θέλετε αλλαντικά και ντομάτα, μαρούλι πιπεριές, κλπ.
• Τοστ με αυγό / τυρί που μπορεί να έχει γίνει ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με λαχανικά αν θέλουμε και να μπει μετά ανάμεσα στο ψωμί. Όχι λάδι.

• Σπιτικά κεϊκ. Κυρίως για παιδιά που δεν έχουν πρόβλημα με το βάρος τους.  Μπορείτε στο διαδίκτυο να βρείτε πολλές νόστιμες συνταγές με λίγες θερμίδες και είναι προτιμότερα από κάθε γλυκό του κυλικείου.
• Ωμά λαχανικά. Καρότα, ντοματίνια, αγγουράκια, κουνουπίδι, λάχανο σε ένα ταπεράκι είναι μια εξαιρετική λύση για υγειινόσνάκ , επίσης χυμό από λαχανικά σε θερμός.
• Φρέσκα φρούτα εποχής καθώς και χυμό σε θερμός.
• Αραβική πίτα, παραλλαγή του τοστ, με τυρί, γαλοπούλα, αυγό, λαχανικά.
• Σπιτικό χάμπουργκερ με δικά σας υλικά πάλι για παιδιά που δεν έχουν πρόβλημα με το βάρος τους.
• Γάλα λευκό ή γιαούρτι σκέτο ή με μέλι & ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με φρούτα.
• Ξηρά φρούτα ή ξηροί καρποί, ανάλατοι
• Κριτσίνια ή κουλουράκια σπιτικά. Πάλι μπορείτε να βρείτε εύκολες συνταγές και χωρίς πολλές θερμίδες στο διαδίκτυο.

Προσοχή στην ποσότητα!.