Diamond push ups: Η άσκηση – διαμάντι για γράμμωση στα χέρια (φωτο)

Αν δεν είσαι μεγάλη fan των push ups, αλλά αναγνωρίζεις τα οφέλη που έχουν για τα χέρια σου, τότε αυτή η παραλλαγή των push – ups θα σε ενθουσιάσει. Τα diamond push ups θα χαρίσουν γράμμωση στα χέρια σου. Πώς να κάνεις σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση;

Γυμνάζεις ώμους, τρικεφάλους, δικεφάλους, κοιλιακούς.

Ξεκίνα από το πάτωμα σε σανίδα στις παλάμες με τα χέρια κάτω από το στήθος και τα δάχτυλα ενωμένα να σχηματίζουν ένα τρίγωνο (σχήμα διαμάντι).

Α: Κάνε 1 push-up. Περπάτησε με τα χέρια (κρατώντας το σχήμα διαμάντι) προς τα πόδια σου, περίπου 10 εκ. Κάνε 1 push-up.

B: Συνέχισε μετακινώντας τα χέρια σου προς τα πίσω 10 εκ. και κάνοντας push-up μέχρι το σώμα σου να έρθει στη θέση του κάτω σκύλου για 1 τελικό push-up. Θα έχεις κάνει 3 ή 4 push-ups που ισοδυναμεί με μία επανάληψη. Κάνε 4 επαναλήψεις. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 2-3 σετ.

Πηγή: shape.gr