Ποιο είναι το Πρόγραμμα Προπόνησης των Κορυφαίων Αθλητών του Κόσμου;

Στον αθλητισμό και ειδικά στον πρωταθλητισμό, η διαφορά ανάμεσα σε έναν καλό παίκτη και σε έναν πραγματικό επαγγελματία και πρωταθλητή κρύβεται συχνά πίσω από τη ρουτίνα προπόνησης που εκπονεί. Πέρα από το ταλέντο, αυτό που ξεχωρίζει τους τοπ αθλητές στον κόσμο είναι η πειθαρχία, η συνέπεια και οι καθημερινές συνήθειες που τους κρατούν στην κορυφή για πολύ καιρό. Από το γήπεδο του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ μέχρι την πισίνα και το γυμναστήριο, κάθε αθλητής έχει το δικό του “μυστικό όπλο” προπόνησης. Για πάμε να ρίξουμε μια ματιά.

Γιάννης Αντετοκούνμπο: Η Δύναμη της σκληρής δουλειάς

Ο “Greek Freak” είναι το απόλυτο παράδειγμα αθλητή που χτίζει την καριέρα του λιθαράκι λιθαράκι με αδιάκοπη δουλειά και προπόνηση. Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, η ημέρα του ξεκινά με διατάσεις και προθέρμανση, γιατί όπως λέει «το σώμα πρέπει να ξυπνά μαζί με το μυαλό». Δίνει μεγάλη βαρύτητα στην ενδυνάμωση ποδιών και κορμού, ώστε να αντέχει τις σκληρές επαφές και τα αγκωνίδια στο NBA κάτω από τη ρακέτα και όχι μόνο. Παράλληλα, η αποκατάσταση για εκείνον είναι μια ιεροτελεστία, παγοθεραπείες, μασάζ, ξεκούραση και απρόσκοπτος ύπνος.
Το μότο του Γιάννη είναι απλό: “Μην κοιτάς τι έκανες χθες· κάθε μέρα πρέπει να γίνεσαι καλύτερος”. Ναι! 

Κριστιάνο Ρονάλντο: Ο Ορισμός της Πειθαρχίας

Όταν μιλάμε για pro καταστάσεις, ο CR7 είναι το πρώτο όνομα που μας πετιέται στο μυαλό. Το θηρίο κάνει προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, δίνει έμφαση στην κυκλική προπόνηση (βάρη, cardio, sprint). Χωρίζει τον ύπνο του σε μικρούς κύκλους (power naps), διασφαλίζοντας ότι το σώμα του μένει πάντα «φρέσκο». Επίσης είναι γνωστός για τη σχολαστική του διατροφή, χαμηλά λιπαρά, πολλές πρωτεΐνες, άφθονα φρούτα και νερό και δεν πίνει κοκακόλες και αναψυκτικά. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και στα 39 του παραμένει φουλ ανταγωνιστικός σε ένα πολύ υψηλό επίπεδο.

Στέφανος Τσιτσιπάς & Μαρία Σάκκαρη: Το Ελληνικό Fitness στο Διεθνές Στερέωμα

Οι δύο Έλληνες τενίστες έχουν καταφέρει να σταθούν δίπλα στους κορυφαίους χάρη στη σκληρή προπόνηση. Ο Τσιτσιπάς κάνει φόκους στην ένταση στη φυσική κατάσταση, τρέξιμο, χτίσιμο core και ειδικές ασκήσεις για ταχύτητα. Η Σάκκαρη από την άλλη θεωρείται από τις πιο γυμνασμένες του WTA, με ατελείωτες ώρες γυμναστικής, HIIT και cross-training. Τούμπανο η Μαρία.  Και οι δύο δίνουν έμφαση στη διατροφή αλλά χωρίς να καταφεύγουν σε υπερβολές. Όπως έχει δηλώσει σε συνεντεύξεις η Μαρία: “Δεν χρειάζεται να στερείσαι, χρειάζεται ισορροπία”. Να πούμε πως αγορές για το τένις και όλα τα μεγάλα event του αθλήματος μπορείς να βρεις στη ΝetBet Ελλάδα όπως και διάφορα ειδικά παικτών.

Simone Biles: Τρομερή έκρηξη και Ψυχική Δύναμη

Η Αμερικανίδα γυμνάστρια με τα περισσότερα μετάλλια όλων των εποχών είναι αυτό που λέμε ένα υπόδειγμα πειθαρχίας και αντοχής. Προπονείται σκληρά σχεδόν καθημερινά, δύο φορές την ημέρα, και δίνει έμφαση στη δύναμη, αλλά χωρίς να παραμελεί σε καμία περίπτωση και την ευλυγισία. Κάνει πολλές φορές διαλειμματική προπόνηση, για να μη χάσει σε έκρηξη. Και φυσικά δεν παραμελεί για κανέλα λόγο την ψυχικής υγεία, κάνει διαλογισμό, έχει ψυχολογική υποστήριξη.

Michael Phelps: Το Μυστικό των Θερμίδων

Ο Αμερικάνος θρύλος της κολύμβησης έχει γράψει ιστορία όχι μόνο για τα μετάλλιά του, αλλά και για τον τρόπο που προπονούνταν. Πάμε να δούμε αναλυτικά, κολυμπούσε έως και έξι ώρες την ημέρα, διανύοντας δεκάδες πολλά χιλιόμετρα. Συνδύαζε ασκήσεις με αντιστάσεις μέσα στο νερό για φουλ έξτρα δύναμη. Η διατροφή του είχε γίνει viral, σε περιόδους έντονης προετοιμασίας κατανάλωνε μέχρι και 12.000 θερμίδες ημερησίως! Πραγματικό βουνό. Πρόκειται για ένα τρανό παράδειγμα ότι η προπόνηση υψηλού επιπέδου χρειάζεται και το ανάλογο… καύσιμο. Ε, πώς να το κάνουμε; 

Τι Μπορούμε να Μάθουμε από αυτούς τους Αθλητές Πρότυπα;

Δεν χρειάζεται να είσαι πρωταθλητής για να πάρεις την έμπνευση που χρειαζεσαι. Οι ρουτίνες προπονητικής των κορυφαίων αθλητών μάς διδάσκουν:

• Σταθερότητα: μικρά, καθημερινά βήματα θα κάνουν σίγουρα τη διαφορά.
• Αποκατάσταση: η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση, μήπως και πιο σημαντική. Λέμε εμείς τώρα!
• Ισορροπία: καλή διατροφή, ύπνος και δουλειά στο κομμάτι της ψυχολογίας είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας.

Πού καταλήγουμε;

Οι κορυφαίοι αθλητές δεν κερδίζουν μόνο με το ταλέντο τους. Καλά σίγουρα παίζει τον ρόλο του 100%. Τα αποτελέσματα έρχονται όμως μετά από ατελείωτες ώρες προπόνησης, πειθαρχίας και προσωπικών θυσιών. Είτε πρόκειται για τον Ρονάλντο με της φάση του με τα power naps, είτε για τον Γιάννη με τις παγοθεραπείες, είτε για τη Biles με τον διαλογισμό της, όλοι έχουν ένα κοινό, συνέπεια, συνέπεια, συνέπεια. 

Κι αν θέλουμε να κρατήσουμε κάτι για εμάς, ένα ευκολάκι, είναι ότι δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκεί να βρούμε μια ρουτίνα που ταιριάζει σε εμάς και να την ακολουθήσουμε πιστά, ευλαβικά και με υπομονή. Γιατί όπως λένε και οι ίδιοι οι πρωταθλητές: “Η συνέπεια είναι το κλειδί, όχι η τελειότητα”. Αυτά.