Τεστ συγκέντρωσης: Πόσο εύκολα αποσπάται η προσοχή σου;

Ζούμε στην εποχή των notifications, των πολλαπλών tabs και παραθύρων και του «μιας και είμαι εδώ, ας δω και αυτό το βιντεάκι, α! και το επόμενο» και η συγκέντρωση πάει περίπατο.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να ανοίγει το κινητό «για ένα λεπτάκι μωρέ» και να χάνεται για μισή ώρα, τότε ένα τεστ συγκέντρωσης μπορεί να πει πολλά για σένα και μάλιστα με έτσι ένα fun τρόπο, μέσα από μικρά online tests με reaction time, memory games και απλές δοκιμασίες προσοχής. Προσοχή! 

Τι μετράμε με ένα τεστ συγκέντρωσης στην πράξη;

Η συγκέντρωση δεν έχει να κάνει μόνο με το να μπορώ να διαβάζω με τις ώρες.
Μιλάμε για μικρές, μετρήσιμες δεξιότητες, που ένα καλό online τεστ μπορεί να «πιάνει» πολύ στο πατ κιουτ. 

Τι μετράει; Τον χρόνο αντίδραση το reaction time δηλ. το πόσο γρήγορα αντιδράς όταν αλλάζει κάτι στην οθόνη. Πατάς άμεσα το κουμπί ή χρειάζεσαι μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να πολυκαταλάβεις τι έγινε; Τη βραχυπρόθεσμη μνήμη (working memory). Θυμάσαι μια μικρή σειρά από αριθμούς, γράμματα ή εικόνες;
Ή μετά από 3 δευτερόλεπτα το μυαλό σου κάνει… restart και τα έχεις θάψει όλα στο χρονοντούλαπο της ιστορίας; Την ικανότητα διατήρησης προσοχής. Μπορείς να μείνεις σε μια απλή, επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα χωρίς να βαρεθείς και να αρχίσεις να σκρολάρεις για άλλες πολιτείες; Την αντίσταση στους περισπασμούς. Τι γίνεται όταν εμφανίζεται κάτι «δελεαστικό» στην οθόνη; Κρατάς την προσοχή σου στο στόχο ή πας κατευθείαν στο αντικείμενο του πόθου σου;

Όλα αυτά, όταν μπουν σε ένα έξυπνο μικρό τεστ, δίνουν μια πολύ ξεκάθαρη εικόνα για το πώς λειτουργεί η προσοχή σου κάθε μέρα.

Μικρά online tests, παιχνίδια που θα σε ξεσκεπάσουν

Άκου φίλε, εδώ δεν μιλάμε για βαρετά, ακαδημαϊκά τεστ. Μιλάμε για γρήγορα online παιχνίδια, σαν να μιλάμε τώρα για τα παιχνίδια στο NetBet που διαρκούν 2 με 5 λεπτά και σε βοηθούν να καταλάβεις πού βρίσκεσαι. Έχουμε και λέμε, reaction test, η οθόνη αλλάζει χρώμα ή εμφανίζεται ένα σχήμα και πρέπει να πατήσεις όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μετράει καθαρά πόσο alert είναι το νευρικό σου σύστημα. Memory game, το λέει και η λέξη,
σου δείχνει για λίγο μια σειρά από σύμβολα/θέσεις και μετά πρέπει να τα θυμηθείς.

To level δυσκολία ανεβαίνει σταδιακά, όπως ακριβώς ανεβαίνει και το ακόνισμα του μυαλού. Σποραδικά stimuli, για λίγη ώρα παρακολουθείς μια σχετικά βαρετή ακολουθία (ας πούμε αριθμοί) και πρέπει να αντιδράς μόνο σε έναν συγκεκριμένο. Ιδανικό για να φανεί αν την κάνεις γενικά ή αν μένεις εκεί παρών.

Το ωραίο με αυτά τα μικρά tests είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι κανάς τρελός «γκατζετάκιας» ή gamer. Μπαίνεις, παίζεις, παίρνεις μια καθαρή αίσθηση για το πόσο εύκολα αποσπάται η προσοχή σου και μετά, έρχεται το πιο φαν κομμάτι: η… «βαθμολογία» σου.

Τι τύπος είσαι; Από «tab hoarder» μέχρι «focus ninja»

Με βάση τα αποτελέσματά σου, μπορείς να δεις σε ποιο προφίλ ταιριάζεις περισσότερο.

Ο tab hoarder

Αν η προσοχή σου να πετάει από ερέθισμα σε ερέθισμα και νιώθεις ότι πάντα έχεις δέκα πράγματα ανοιχτά ταυτόχρονα (κυριολεκτικά και μεταφορικά), τότε μάλλον ανήκεις εδώ.

Τα χαρακτηριστικά σου:

• Ανοίγεις tabs πιο γρήγορα απ’ ό,τι κλείνεις υποχρεώσεις
• Ξεκινάς κάτι, μετά θυμάσαι κάτι άλλο ε και στο τέλος τα κάνεις λίγο μαντάρα και ξεχνάς τι έκανες στην αρχή
• Τα online tests δείχνουν συχνά λάθη όταν εμφανίζονται περισπασμοί

Ποιο είναι το αντίδοτο;
Μικρά training sessions συγκέντρωσης, τεχνικές για οργάνωση και απλά καθημερινά κολπάκια, για να μειώσεις τον οπτικό θόρυβο γύρω σου.

Ο scroll zombie

Δεν είσαι τόσο χαοτικός, αλλά ψιλό χάνεσαι εύκολα σε endless scroll.

Χαρακτηριστικά:

• Χρειάζεσαι «πέντε λεπτά» στα social και ξαφνικά έχει περάσει μισή με μία ώρα
• Η προσοχή σου είναι ΟΚ, αλλά κυρίως σε ό,τι είναι γρήγορο και εντυπωσιακό
• Στα τεστ συγκέντρωσης τα πας καλά στην αρχή, αλλά η επιδόσεις πέφτουν όσο περνά η ώρα

Τι χρειάζεσαι;
Μικρά focus sprints, χρονικά όρια και ασκήσεις αντοχής στη βαρεμάρα, ναι, κι αυτή είναι μια σύγχρονη δεξιότητα.

Ο focus apprentice

Αρχοντικός, έχεις καλές βάσεις, αλλά η προσοχή σου επηρεάζεται ρε συ από το περιβάλλον.

Χαρακτηριστικά:

• Αν το περιβάλλον είναι ήσυχο, αποδίδεις φίνα
• Αν αρχίσουν ήχοι, ειδοποιήσεις και κουβεντούλες, αρχίζεις και «σπας», ανθρώπινο
• Στα τεστ έχεις καλές σταθερές επιδόσεις, με κάποιες πτωτικές τάσεις, όταν προστίθενται extra ερεθίσματα

Τι χρειάζεσαι;
Λίγη ακόμη εξάσκηση και ανοσία σε συνθήκες «χαμού» και κάποια tools οργάνωσης χρόνου.

Ο focus ninja

Αν ανήκεις εδώ, τότε μπράβο η προσοχή σου είναι to όπλο σου. Είσαι τοπ! 

Χαρακτηριστικά:

• Σταθερές επιδόσεις στα τεστ, ακόμα κι όταν μπαίνουν περισπασμοί
• Μπορείς να δουλεύεις σε ένα πράγμα για αρκετή ώρα χωρίς να ταξιδεύει το μυαλό σου
• Επιστρέφεις σχετικά γρήγορα στον αρχικό σου στόχο, ακόμη κι αν κάτι σε διακόψει

Τι χρειάζεσαι;
Να διατηρήσεις αυτή τη δεξιότητα και να τη χρησιμοποιείς έξυπνα, δεν χρειάζεται να είσαι σε hyper focus mode όλη μέρα. Όλοι έχουμε ανάγκη από λίγο cool. 

Και τώρα τι; Παίξε, μέτρα, βελτίωσε

Τα τεστ συγκέντρωσης δεν είναι διαγώνισμα για πανελλαδικές. Είναι ένας καθρέφτης, που σου δείχνει πού βρίσκεσαι σήμερα, χωρίς διάθεση κριτικής, χωρίς ταμπέλες τύπου «είσαι καλός/κακός/μέτριος/whatever».

Μπαίνεις τσουπ, κάνεις τα μικρά online tests (reaction time, memory games, δοκιμασίες προσοχής), βλέπεις αν είσαι πιο πολύ ή λίγο από τα παραπάνω και, από εκεί και πέρα, έχεις στα χέρια σου κάτι πολύ σημαντικό, την κατανόηση, τη συνειδητοποίηση και τη γνώση.

Κι από τη στιγμή που συνειδητοποιείς πού «χάνεσαι», μπορείς και να το δουλέψεις, με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου και φυσικά με εξάσκηση.